Nmp, dvaput je dosta, pa vidi odatle...
Meni je osnovni plan dva dana nedeljno:
Trening 1: Mrtvo, zgib, OHP
Trening 2: Čučanj, sklek ili bench, rows
To se u praksi uglavnom završi tako što umesto da radim dva dana nedeljno po tri vežbe kao što je napisano iznad, ja radim tri dana po dve i onda dodam neku treću vežbicu tipa curls, ali i tako sa OHP jednom nedeljno imam primetne rezultate, a i sklek dorađuje rame 😄
Ovo sam sačuvao kao podsetnik, jebem li ga sad gde sam našao: