evo mog programa od pre jedno 2 godine...
radish dva puta nedeljno 5 serija propadanja + jedno 3-4 serije sklekova..stalno povecavash i propadanja i sklekove menjaj vrstu sklekova, podigni ponekad noge na vishi nivo da pogadjaju gornji deo grudi...i radi i sklekove izmedju stolica..
gledaj da serije pred kraj budu do blokade...
1x do 2x nedeljno sam radio vratilo...prvo shiroki hvat ispred 5 serija...pa uski hvat sa razlichitim hvatom jedno 4-5 serija...to radish dok ne otpadnesh sa vratila
+ 2x nedeljno trchanje... po pola sata...da ne gubish masu...idesh prvo 10ak min zagrevanja...lagano trchanje...pa onda...1min trchish sa max snage...pa 1.5 min odmora...i tako jedno 7 puta, i na kraju opet lagano par min...
sve to sam radio...sem trchanja, malo sam i trchao jedno mesec dana...al sam bio lenj da nastavim
budi faca i idi na trchanje!