sunessence

Ееее, то ми кажи. Ја зверам све време око слике ове мачкетине и не видим ништа.

Људи, није фрка - имам мејлове, имам све... Али немам фејсбук, а ни очи да видим 'де се овде на сајту региструје!Баците, дедер, линк за регистрацију вашој форумској другарици. :shy:

http://www.youtube.com/watch?v=XJB-h8EEKGU&feature=player_embedded

... заједно са: http://www.youtube.com/watch?v=6Cyr2vgYsbY Нешто ме у последње време бендови које волим изневерише - сви редом објавили неке, онако, тек слушљиве албуме и таман сам се спремила да ће и овај да буде такав. Кад оно... милина! Истина, није ми као All The Right Reasons, али да је добар - добар је.

Јесте, и ја баш често то помислим... Видех недавно неку његову скорашњу фотографију - и даље изгледа много предобро. Извин'те за офтопик, нећу више...

Али, Драган Мићановић!

Ето ти сад! Па, мени је сваки нар ружан по изгледу! Дај нешто мало прецизније, молим те. Баш би ми значило, јер гледам да узимам искључиво воћке које расту што ближе нама.

Немој да се нервираш што се исхране тиче. Гледај да извучеш максимум из онога што ти је тренутно доступно (што више протеина, што чешћи оброци), али буди опуштен, јер ствари среде пре или касније. Што се тренинга тиче, ја бих то сасвим другачије радила. Како мислиш да можеш да повећаш тежине које подижеш, ако радиш три дана узастопно? Твојим мишићима треба опоравак од барем 48 сати. Ово ако причамо о теретани... А ти, колико сам схватила, још уз то имаш тренинг у клубу и ту се трошиш. Па јадни твоји мишићи, шта им радиш! Ја бих се, да сам на твом месту, вратила баш на тај систем од три тренинга у теретани недељно (понедељак, среда, петак) и конципирала га тако да извучем максимум из целе приче. Не знам од чега су се састојали твоји тренинзи, али чим помињеш машине за груди... Не свиђа ми се то. Ствар је у томе што, да би повећаo тежину на бенчу, мораш ојачати и мишиће-стабилизаторе који обављају лавовски део посла док подижеш и спушташ шипку (ово важи за сваку вежбу, а не само за бенч), а када радиш на машини, онда она изолује конкретно пекторалне мишиће. И тако теби пекторални мишићи јачају, комшилук који помаже стабилизацију при извођењу вежбе стагнира и на бенчу стоји иста тежина. Мислим да сада овде имаш два пута: могуће да је у питању, што је Lou рекао плато на који си наишао. Оно што знам да сигурно помаже у тим ситуацијама је да одрадиш по два тренинга дневно током три недеље (опет нису рандом тренинзи, него тачно се зна шта се ради... али да се не расплињавам, ако ове није то у питању, него ти питај, ако ти буде требало ) и онда - веома важно - имаш пет дана паузе када не радиш ништа. Е, онда када се вратиш у теретану, очекује те нови лични рекорд. Али, то подразумева да нема ни тренинга у клубу пет дана, а не знам да ли то можеш да избегнеш. Е, сада, пошто тај плато траје баш подуже, ја мислим да је у питању: Друга варијанта - која је и највероватнији сценарио, по мом мишљењу. Ако до тих 80 килограма ниси дошао линеарном прогресијом, него, онако, што кажу, "одокативно" додавао тежину на шипку, па колико можеш да урадиш, онда мораш да се вратиш на почетак. Помињала сам Starting Strength рутину већ раније и искрено верујем да је то нешто што би теби помогло. Ма, помаже свима, али за ову ситуацију је душу дало! Баталиш лепо машине, него зграбиш шипку и тегове, па на једном тренингу одрадиш чучањ, потисак, набачај, а на следећем чучањ, бенч, мртво дизање. Имаш тренинге три пута недељно и варираш ова два. Радиш вежбе у три серије по пет комада, из недеље у недељу (или из тренинга у тренинг) повећаваш помало тежину. Почнеш са килажама које ће те тек за неке три-четири недеље тренинга ставити у тај неки ред тежина које сада дижеш и - радиш. Има за месец и по - два да пређеш тих 80 кила и додаш још на шипку к'о од шале. Наравно, ако не пропушташ тренинге и - можда још важније, не претерујеш са тренинзима. Ок, то је оно како ја видим ситуацију на основу информација које си овде изнео. Ако неко још има неку идеју како и шта, нека јави, да помогнемо човеку. Али ја ипак навијам за Starting Strength... јер је закон.

Ок, сад си ме изгубио! У првом посту кажеш да хоћеш "лепо издефинисане руке", а онда да нећеш "никакву масу и набацивање кила". Чисто да немамо проблем са терминологијом: кад кажем "обезбедиш масу" мислим "набациш мишиће". Да се разумемо: не бежим ја од суплементације. За мене је све што можеш да купиш у комерцијалним продавницама суплемената природна ствар. Дакле, све док се не бодеш - по мојим критеријумима долазиш до резултата на природан начин. Али, кажем да се држиш основних ствари зато што ти остало, просто, по мом мишљењу, није потребно. Неће ти никакав прашак заменити квалитетан оброк. Зато имамо уста и зубе - да једемо нормалну храну, а не да мутимо прашкове. Једино зашто сам за whey протеин је тај што су амино-киселине из сурутке врло брзо доступне за исхрану мишића, тако да је супер-погодан за после тренинга. Остало у већини случајева можеш (и треба!) да добијеш из хране и тренинга. Друго, то што пишеш о свом другу - веруј ми да је веома могуће да се одради за то време на потпуно природан начин. Виђала сам запањујуће резултате које су постизале жене у менопаузи, као и девојке са аутоимуним болестима и то за веома кратко време. Ако су могле оне, па гарантујем да може и здрав момак у најбољим годинама! Колико сам ја схватила, ти хоћеш мишиће на рукама (исправи ме, ако грешим). Хајде, ако хоћеш, напиши кад и шта једеш током дана, када тренираш и како ти изгледа програм у теретани ( и на колико га мењаш?), па да пробамо да видимо сви заједно у чему је ствар. Још да кажем: не мислим да конкретне вежбе не радиш правилно, већ да негде другде постоји пробле. Имаш циљ, а изгледа као да до њега тешко долазиш. Пусти генетику - негде има неки баг, сигурно.

Еее, то ти је невоља високих људи - пуно теже долазе до мишића. Kвалитетна исхрана (оброци извор протеина + поврће на свака три, највише четири сата) и добро осмишљен тренинг (са максималним тежинама), Oд суплемената - whey после тренинга, а паре које би дао на гејнере, глутамин и слично потрошиш на куповину намирница. Нема да омане. Још нешто. Људско тело природно тежи некој пропорционалности: на пример, када дођеш у ситуацију да бицепс стагнира дужи временски период, препоручује се рад на подлактици и то неизоставно доведе и до раста бицепса. Уморна сам сада, па можда не објашњавам добро, али хоћу да кажем следеће: необично ми је да имаш масу у ногама и раменима, а не и у рукама. Не знам какав ти је програм био, али ја бих се базирала на нечему што ће да обезбеди масу, типа Starting Strength, Stronglifts или нешто слично, уз одговарајућу исхрану, па тек онда фокус на руке и то у неком једноставнијем тренингу, који ћеш да мењаш на сваке три-четири недеље. Свако може да лепо развије мишиће. Али, СВАКО. Само треба упорности и дисциплине. Ок, јесте висина нешто што изискује више рада, али баш да стагнираш од 2007-е... У нечему грешиш, или нечему не посвећујеш довољно пажње. Зато немој да одустајеш, него лепо преиспитај све што радиш, прегрупиши снаге и гурај даље. Гре'ота да пропадне толики труд.

Другарица је својој мами из Барселоне донела D&G чизме на којима пише "Made in Serbia".

Где то налазиш?

Прелеп!

Јутрос у теретани после месец дана паузе. Живот је поново леп.

You are a Leftist-Fascist. 4 percent of the test participators are in the same category and 74 percent are more extremist than you. Мис'им, ствааарно...!

Кхм, ја сам девојчица. @SugarOverdose Њет, нема тога у Београду. Само у Новом Саду и Нишу, колико сам успела да видим. @Smorock И ја гласам за доброг мајстора. Мени је, на пример, дугогодишња жеља био велики кревет од кованог гвожђа, али онако... да буде лепо украшен, а не к'о решетке из затвора. Тражили су ми басословне суме овде по Београду. Онда лепо нађем мајстора у Ћићевцу, од кога се снабдевају ови београдски мајстори, и он ми за 200 јевреја направи кревет какав сам замислила. Процуњај мало по околним селима и сигурно ћеш наћи неког ваљаног столара.

Зависи од чега је мрља, наравно. Рецимо, од оног смрт-газираног "црног сока" - средством за прање стакла. Мајке ми.

Саосећам с тобом! Мени је тако лети, кад су лубенице у питању. Органски их не подносим. Кад моји једу, па цео стан замирише, тачно ми дође да се одселим.

Ваистину. Мада, ја се уопште не бих бунила да имам такав распоред масти.

Видиш, мени се баш кад се ради о тим "занатлијским" стварима испоставило да НС има пуно бољу понуду. :| @Lou Ух, далеко ми бувљак, па нисам тамо ишла. А и кога год сам питала од људи из радњи који продају те стварчице, сви причали како је то што ја хоћу (готик-еротик ручке! ) јако тешко за наћи и препоручивали ми поменуту радњу у Устаничкој, па ми није ни пало на памет да се упустим у путешествије до бувљака. Хвала на информацији, погледаћу.

Њет, нема. Тражила сам пре неколико месеци. Једино су ми препоручивали неку радњу за столаре, наводно у Устаничкој, али сви ми дају различите податке о локацији те продавнице да почињем да мислим да је то само мит. Нисам знала да си из НС. Још мени било чудно како да их ја нисам видела овде... Лепе си ручке пазарио, у сваком случају.

Слажем се, али само да додам да јесте низак проценат масти оно што ће елиминисати целулит (што опет, јел' те, подразумева промену начина живота), те манекенке нису добар пример. Оне су једноставно мршаве, али већина их... па, практично нема мишиће! Хоћу да кажем - оно што називамо мршавим често не значи низак проценат телесне масти. Што би рекли Амери, "skinny fat". Али зато на њој целулит никад нисам видела.

Где си купио и пошто кошта?

Код мушкараца је сало на стомаку (а код жена стомак и оне love-handles) последица превеликог уноса простих угљених хидрата и уопште high GL намирница. Избациш их из исхране и сало се истопи. Буквално је тако лако. (Осим кад треба проћи у продавници поред рафа са јафа-кексом... )

Имамо ли хемичара на форуму? Читам сад баш о том раствору морске соли и душа ми 'оће да покушам, али баш се плашим исушивања. Наишла сам на доста опречних мишљења, али све некако из прве руке. Немам сад времена да гуглам, а баш ме занима шта каже хемија.