Ja radim skromne treninge :
Ponedeljak/Cetvrtak
-5X25 sklekova u proseku , nekad manje nekad vishe , uglavnom siroke , mozda jedna serija od 15 uskih
-5 serija za biceps , sa bucicama
-ponekad 3 serije za ramena takdje sa tegovima
-4 km trcanja
-oko 1000 preskakanja konopca
-5x30 trbusnjaka , nekad manje , jer me to mrzi raditi
utorak/petak
- 5 serija triceps
-malo zgibova , mozda 3 serije od po 5-6 komada (ne mogu vishe)
-4 km trcanja
-oko 1000 preskakanja konopca
-trbusnjaci
petak/subota
- litar belog vina
-3 tekile
-3 sveps votke
- mozda jedno pivo
2 km mogu za 7:35 u proseku da istrcim , najbrze 7:22
4 km za 16:40 prosek , max 16:22
Jel loshe za amatera ?