Teretana & sve što uz to ide

[kuruz]

Sve se može i bez suplemenata.

[LoveHateLove]

Sve se može i bez suplemenata.

I jos bolje, sva ta sranja imaju kratkorocan efekat, cim prestanes da bildujes imaces telo kao deda.

[Dead Man Walking]

Kao kad deca u Africi gledaju fudbal na tv-u pa kažu "sve to može i bez patika".

[Novaliis]

Moze, ali ja sam sa proteinima i kreatinima vec u toku jedne nedelje izgledao drugacije.

Inace, imam tu srecu da jako brzo i lako mogu da se doteram u red, ne moram cak ni u teretanu da idem.

Bukvalno na svakih nedelju dana sam primecivao drasticnu promenu na svom telu, a za mesec dana potpuno bio drugi covek.

Moj jedini problem je sto nikada ne nastavim sa vezbanjem na duze, uvek to potraje par meseci i onda duza pauza.

 

Edit - da, sa dodatnim sredstvima, efekat je znatno brzi nego bez toga, a sve je u navici. Redovno vezbanje je najvaznije. A ako pored toga koristis kreatine proteine i ostale stvarcice, samo ces olaksati sebi. Dakle, moze se bez toga, naravno, ali i njihovo koriscenje nije neki tabu, kao sto neki misle.

Edited March 14, 2011 by Novaliis

[Hail Metal]

Sve se može i bez suplemenata.

 

Naravno niko to ne spori, pa kako su izgledali Spartanci ili ostali ratnici . Osim sto su slusali Manowar , jeli su po jednog vepra ili srnu na dan , i trenirali 10 sati - jer im je to bila profesija .

E sad ako je sportisti potrebno oko 1.5/2 grama proteina po kilogramu telesne mase , dolazimo do brojke od oko 150 g proteina za jedan dan . 100g piletina=25g proteina , 3 jaja=10g proteina , 100g sira = 15g proteina , pa ti izracunaj koliko ti para treba dnevno da uneses dovoljno proteina za jedan dan . Sa druge strane jedna porcija whey proteina ima 30g proteina - CISTOG , po porciji to je manje od 100 din dnevno .

Naravno sve je to kurac bez ishrane , sad i ja pricam kao da sam iskusan a inace sam anonimus na ovom polju

 

Uzimam ovih dana whey , kupio sam onaj sagorevac RedLine , jest malo se vise covek znoji , mada videcemo , vaznije je da sam regulisao ishranu malo , e sad videcemo kolko ce me drzati .

Edited March 14, 2011 by Hail Metal

[-Mare]

Smorok fala za onu dostavu hrane, sumnjam da dobacuju cak ovamo do sela. Hail, koji proizvodjac Whey-a? Najkvalitetniji je Dymatize Nutrition, ali je malo skuplji.

Edited March 14, 2011 by -Mare

[WoS]

Aj kad se vec povela prica o proteinima i suplementaciji, da i ja pitam nesto sto me zanima vec duze vreme.

 

Ne idem u teretanu ali intenzivno treniram anaerobno otprilike 3 puta nedeljno (freeclimbing) i aerobno 1put. Razmisljam se dal da krenem da uzimam te whey proteine al ne znam dal bi mi to nesto znacilo. Ne treba mi ekstremna misicna masa, cak bi mi bildovanje odmoglo ali bih voleo vise snage da imam generalno. Usput, prilicno sam mrsav i nikad nisam imao ne znam kakve misice, pa mi nekako ima logike da bi manjak sirove snage mogao da mi bude faktor ogranicenja u penjanju. Ne znam da li bi dodatno uzimanje proteina, van normalne ishrane, imalo efekta imajuci u vidu taj cilj i kolicinu vezbanja koju radim?

 

Podpitanje: kako da znam koji je whey kvalitetniji, osim sto bih uzeo izolovani pre nego kompozitni?

Edited March 14, 2011 by WoS

[Hail Metal]

Hail, koji proizvodjac Whey-a? Najkvalitetniji je Dymatize Nutrition, ali je malo skuplji.

 

Nisam jos uzeo , sutra cu ili prekosutra , najverovatnije Scitec Nutrition ili BioTech . drug koji koristi kaze da za nivo gde je on , a pogotovu nivo gde sam ja da je odnos cena kvalitet od Scitec-a najbolji , u njega (druga) imam poverenja i verovatno to uzimam . Ali stoji da je Dymatize najskuplji , samim tim i verovatno najbolji .

[kuruz]

Kao kad deca u Africi gledaju fudbal na tv-u pa kažu "sve to može i bez patika".

 

Nije baš tako. Imam puno drugova koji idu godinama u teretanu, uzimaju svašta, paze na ishranu, ali nijedan nije ni snažan ni razvijen kao moj mlađi brat koji u životu nije ušao u teretanu, već je radio isključivo sklekove, trbušnjake, zgibove itd.

[Hail Metal]

. Razmisljam se dal da krenem da uzimam te whey proteine al ne znam dal bi mi to nesto znacilo.

 

Podpitanje: kako da znam koji je whey kvalitetniji, osim sto bih uzeo izolovani pre nego kompozitni?

 

Najbolje na to da ti odgovore oni koji su uzimali . Mislim da bi pomoglo sogurno , pa devojke koje se bave teretanom i li fitnesom uzimaju , nemoguce da svi grese , to je dodatak ishrani i tako ga treba tretirati . Posle treninga misic je rasturen , proteinom ga hranis . Inace svi se slazu da je dobro vecerati ili pred spavanje 100g Ella sira , koji ima 15g proteina i gotovo 0 masti . Najbitnije je to sto sadrzi nesto sto se mislim zove kazetin (ili kazein ) koji hrani tim proteinima misic celu noc . Naravno ne treba ocekivati od tog sira nesto spektakularno , ali je dobra stvar , a nije ni mnogo skuplja od nekog obicnog punomasnog sira .

 

Za kvalitet kontam da je pored cene najbitnija proporcija koliko porcija Whey-a sadrzi proteina .

http://www.pansport.rs/Proteini.html

 

Kliknes na neki Whey protein i napravis proporciju proteini/jedna doza: na primer 22g/30g = 73% proteina . Sto veci procenat ima to je bolji . Ispravite me ako gresim . Neki sadrze vise glutamina , neki vise kalorija , ali kad se sve sabere za nase potrebe sve je to isto .

 

Nije baš tako. Imam puno drugova koji idu godinama u teretanu, uzimaju svašta, paze na ishranu, ali nijedan nije ni snažan ni razvijen kao moj mlađi brat koji u životu nije ušao u teretanu, već je radio isključivo sklekove, trbušnjake, zgibove itd.

 

Koliko se dugo bavi sportom , kakav mu je metabolizam puno zavisi . Ja ako jedem onoliko koliko mogu i sta volim imao bih 100 kg , samo se lepi ,jebiga ... puno se moze uraditi sa standardnim vezbama to stoji , ja sam pre teretane samo radio sklekove,trcanja,razne vojne vezbe , zgibove (koliko toliko) , trbusnjake ... ali nisam pazio sta jedem i pijem i nekih epohalnih rezultata nije bilo , mada sam trcanjem sa srednjoskolskih 96 spao na 84 kg .

[-Mare]

Nije baš tako. Imam puno drugova koji idu godinama u teretanu, uzimaju svašta, paze na ishranu, ali nijedan nije ni snažan ni razvijen kao moj mlađi brat koji u životu nije ušao u teretanu, već je radio isključivo sklekove, trbušnjake, zgibove itd.

Genetika.

[Grob Bez Dna]

mislis da je to na kuruza povukao?

[Kingmanowar]

Aj kad se vec povela prica o proteinima i suplementaciji, da i ja pitam nesto sto me zanima vec duze vreme.

 

Ne idem u teretanu ali intenzivno treniram anaerobno otprilike 3 puta nedeljno (freeclimbing) i aerobno 1put. Razmisljam se dal da krenem da uzimam te whey proteine al ne znam dal bi mi to nesto znacilo. Ne treba mi ekstremna misicna masa, cak bi mi bildovanje odmoglo ali bih voleo vise snage da imam generalno. Usput, prilicno sam mrsav i nikad nisam imao ne znam kakve misice, pa mi nekako ima logike da bi manjak sirove snage mogao da mi bude faktor ogranicenja u penjanju. Ne znam da li bi dodatno uzimanje proteina, van normalne ishrane, imalo efekta imajuci u vidu taj cilj i kolicinu vezbanja koju radim?

 

Podpitanje: kako da znam koji je whey kvalitetniji, osim sto bih uzeo izolovani pre nego kompozitni?

 

Prvo sredi ishranu, znaci porcije sa visokim sadrzajem proteina, a ako hoces ubaci ili whey ili neki koncentrat tipa mega mass. Razliku izmedju izolata i obicnog whey-a neces primetiti, a daces vise para, izolat je za profesionalce. Sciotec whey ima fenomenalan ukus i malo je sladji, a dynamize je malo losiji od sciteca po ukusu al ima mnogo vecu koncentraciju BCAA(aminokiselina).Tips: dynamize elite sumsko voce - fenomenalan ukus.

I ako planiras da uzmes samo jedno pakovanje whey-a onda batali, od jednog se niko jos nije napucao.

[Zen]

 

 

 

 

U Novom Sadu? O_o

Ja bio oko 2 sata, na Spensu.

Pa zivim sad u Novom Sadu

nista ja bila ovamo u drugoj radnji, blize mi je gajbi.

ovaj put si se izvukao

[Lou]

Dobro ste smislili ovu priču.

[kuruz]

Genetika.

 

Ali i jako uporan rad. Sad se malo opustio, pa otišao na 128 kila (120 je optimalna težina), pošto radi jedino 4 x 100 trbušnjaka svake večeri, ali i dalje može da uradi 12, 13 širokih zgibova i u pola noći.

 

Ovi što idu u teretanu jako slabo stoje sa zgibovima, ne znam zašto.

[LoveHateLove]

 

Ovi što idu u teretanu jako slabo stoje sa zgibovima, ne znam zašto.

 

Zato sto imaju bilderske misice koji sluze samo za poziranje. Jebo ti ja takav trening kad se oni takmice ko moze vise da izbaci na benchu, kao da je to mnogo bitno. Bolje je uraditi 50 izbacaja sa manjom tezinom nego 150kg. od jednom. Ja nikad nisam isao u teretanu a mogu da uradim 20 zgibova kad se setim. U srednjoj skoli sam uvek u svemu bio bolji od drugara iz razreda koji su isli u teretanu i pili kojekave kreatine, aminokiseline, kurce, palce...

[Dead Man Walking]

možeš 20 zgibova u seriji?

 

Ovi što idu u teretanu jako slabo stoje sa zgibovima, ne znam zašto.

 

Glupo je tako generalizovati. U teretani u koju ja idem uopšte nije takav slučaj, ni približno.

Osim toga kod zgibova važi jedno pravilo, ako ne vežbaš zgibove - nećeš moći da radiš dosta zgibova, u tome je cela mudrost...

[Novaliis]

Pa jeste, u teretani su uglavnom ljudi koji hoce da istaknu figuru, jel.

Nabaciti misicnu masu, oblikovati je i onda pozirati. Malo njih sam vidjao koji rade konkretno samo na izdrzljivosti ili slicno, ali opet to nije razlog da se pljuje teretana, ili koriscenje dodatnih sredstava koje, u pravim rukama, daju jako dobre rezultate.

Sve je u navici i redovnom vezbanju, tada teretana postaje jako korisna zbog specijalizovanih sprava, mnogima je lakse tako.. mada ja odavno ne idem u teretanu, vec vezbam kod kuce, i skoro da nema razlike. Izgubio sam nesto mase u medjuvremenu, ali svojevoljno, ne zato sto vise ne koristim kreatine/proteine. Da sam nastavio onim tempom od ranije, ko zna na sta bi sad licio a ja nemam zelju da budem bodybuilder. Jedva sam mogao ledja da pocesem, ako me zasvrbe.

Najvaznije mi je povecanje snage i izdrzljivosti + neki normalan izgled, nista preterano. Kad klinac imao sam slabije ruke jbg, slab sam bio sa sklekovima npr. i uspeo sam to da sredim, nisam vise mlakonja.

[LoveHateLove]

možeš 20 zgibova u seriji?

 

 

Da, i to ne vezbam redovno, da vezbam svaki dan mogao bih i vise. Ali radim sklekove svaki dan, trbusnjake tu i tamo, i udaram u dzak ili vezbam udaranje u prazno , trenirao sam boks pa mi je ostala ta navika

 

Ok, ne treba generalizovati i ne kazem da je losa teretana, losa je ako samo bildujes i nije zdravo. Ljudi se mnogo ukrute ako rade samo u teretani, idu kao roboti, ja bih uvek izabrao vretenaste,elsticne misice nego masivne.

[Zen]

U vezi Kuruzovog burazera

prilazem mog

takodje bez dana teretane, kucni trening, karate, bezbroj zgibova, sklekova i slicno. Ne znam koliko se vidi sa slika...

 

http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/180672_1856456694822_1343004061_32143589_2852202_n.jpg

 

Nije sto mi je burazer, al stvarno mi je daleko lepse da vidim nekoga totalno izdefinisanog nego nabildovanog.

S zenske tacke gledista to je i bolje, ovi nabildovani se ionako samo usvinje kad omatore

[Hail Metal]

 

Ovi što idu u teretanu jako slabo stoje sa zgibovima, ne znam zašto.

 

Ko ti je to rekao , svako ko malo duze ide u teretanu i radi zgibove moze dosta da uradi , juce sam bio sa drugom 4 serije od po 10 sirokih bez problema .

I pitanje je kojih zgibova , podhvat ili nadhvat , siroki ili uski, ispred ili iza ledja/glave ? Ja onih sa uskim podhvatom mogu 8 u seriji , polu sirokih ispred glave mozda 4 , skroz sirokih iza ledja ni jedan , naime juce sam ih prvi put u zivotu i radio .

I zgibovi nisu najmerodavniji za neciju snagu (mada su najbolja vezba za ledja) , kontam da neka mala kineska gimnasticrka koj ima 35 kila moze da uradi 50 u seriji . Valujev il i Sakil O'Nil sigurno ne mogu . Glupo poredjenje ali je tako . Neko je jaci u zgibovima neko u lat masini . Onaj sto uradi 50 skelkova u seriji ne znaci da ce moci da izbaci 90kg na benc , i obratno .

[kuruz]

Širokih, iza glave, nadhvat (ako to znači da su dlanovi okrenuti nadole).

 

Slika: http://i14.photobucket.com/albums/a342/doommaker/Photo083A.jpg

 

Ovde se vidi samo koliko je širok, nemam drugu.

Počeo da vežba pre 4 godine, tad je imao 85 kila, što je malo na 197 cm visine.

Edited March 15, 2011 by Underkuruz

[Hail Metal]

@ Smorock , burazer ti je ekstra gradjen , ali veruj mi nema svako predispozicije da bude ovakav , bez obzira na trening , kontam da oduvek bio zilav decko . Sto naravno ne umanjuje njegov trud i izgled .

 

Širokih, iza glave, nadhvat (ako to znači da su dlanovi okrenuti nadole).

 

 

Da to znaci to , ti zgibovi su najtezi , svaka cast , samo treba upornost kod zgibova , nek nedlju dana uradis samo jedan , druge nedelje ces moci dva i za godinu dana ces doci do desetak , naravno ja nisam istrajan u tome .

[kuruz]

Meni pričaš.

 

Svaki put kad krenem sa vežbanjem, nađem neki izgovor da ne radim. Prošle nedelje dao krv, pa zbog toga nisam vežbao već 9 dana, iako je dovoljna pauza i od 2 ili 3.