Teretana & sve što uz to ide

[boargutgrinder]

brdo/padina imas ovu http://www.teretana-fitness.com/bodybuilding/

dobra je ,prava teretana , ako ides iz zarkova samo sa 56 sidji kod FMPa i peske do prve zgrade

[Srlandand]

Јел' то она теретана која је у подруму неке стамбене зграде на Видиковцу? Знам да има једна и да је чланарина пре неке две године ваљда била 400 динара кад је просек у околним теретанама био 1200-1800. Али ту сам отишла једном и никад више, баш зато што је газда који ту виси нон-стоп крајње иритантан лик. Човек ми буквално није дао да одрадим програм онако како сам испланирала. ("Немој да ми радиш склекове у теретани." WTF?!)

 

И шта подразумеваш под "не превише скупо"? У мојој теретани је чланарина 2500 динара и, ако мене питаш, не да је скупо него је прескупо. Нигде нисам нашла јефтиније, а да ми је близу и да унутра може да се удахне с времена на време.

 

Чула сам да је доста људи задовољно овом теретаном:

 

http://www.athletics.../cenovnik1.html

 

Hahahha, nije ta, ali cuo sam dosta o njoj xD Ova je u onom kvazi trznom centru izmedju prve stanice 88ice i ostalih i okretnice tramvaja na Brdu. "Ne previse skupo"- nesto do 2000 dinara za 3-4 termina nedeljno. Ova inace kosta 1500 za ceo mesec, ali sem za snagu, nemas bas neki izbor sprava, a i strasno su zastarele.

 

Deluje mi ok, nije previse skupa (ako hocu samo snagu), a radno vreme mi se svidja. Hvala

 

@Boar, sad videh i tvoj post. Znam gde je, ziveo sam tu do pre godinu dana, hvala takodje! Cene mi jos vise odgovaraju

Edited April 28, 2011 by Srlandand

[Surovi]

DraganOvo Prorocanstvo Nostradamus: NEKA BUDE 20 KILOGRAMA CISTOTE MISICNE MASE,

[sledeci post za Godinu dana]::

I TAKO I BI DRAGAN DOBI 20 kg mase

[tacnije 16-18 CISTE,25 ukupno]

Znaci 160 kg na prolece 2012,

skidam na nesto manje od 150kg u DEFINICIJI!!!!!!!!!

[-Mare]

Amin.

[Dead Man Walking]

Jbt ja ne mogu da zamislim da dajem 2500 mesečno za teretanu. U ovoj mojoj za 2900 dobiješ 3 meseca

[Hail Metal]

Pa to je dzebe stvarno .

[sunessence]

У старој теретани сам плаћала 1200 динара за неограничено коришћење током месец дана и то ми је било баш онако потаман. Онако, скромно опремљена, али мени је то одговарало, јер углавном радим са слободним тежинама, а од машина само нешто основно користим. Проблем је био сталак за чучањ - власник није хтео да га набави, а како сам напредовала са тежинама, нисам више могла да пребацујем грдосију преко главе нон-стоп. Плус, престао је да чисти. ИШТА.

 

Једина која ми је била близу, а да је хигијена на пристојном нивоу и да имају сталак за чучањ је ова у коју сад идем. И јесте скупо и јесам у потрази за јефтинијом, па ако неко нађе нешто у Раковици, нек виче овде.

 

Узгред, видела сам да се скоро отворила на Миљаковцу теретана "Evolution", али не знам им цене. Био неко?

Edited April 29, 2011 by fantasia

[-Mare]

Ja placam 1500 tri meseca. Malecna teretana ali ko zna znanje moze da se snadje za sve. Fali samo presa, kukao sam vec par stranica unazad. Gledacu da okacim par slika sad posle pauze, u ponedeljak.

[sunessence]

Чекај, то у Раковици, или негде другде?

 

И наш'о си за ком ћеш машином да кукаш. Јесте та преса добра за хипертрофију ногу, али на уштрб доњег дела леђа. Моје мишљење је да, кад већ вежбаш, немој да пристајеш на компромисе и радиш ствари половично. Чак и ако ти хипертрофија није циљ, него хоћеш само снагу, ни тад није нешто употребљива. У спорту се не користи скоро уопште, на пример. Мислим да су је само са успехом користипи клизачи (брзо клизање, нр уметничко ), а и то је било нешто ситно у њиховом програму.

 

Нема тог резултата што се ногу тиче који не можеш да постигнеш комбинацијом чучњева. Зато воли ти ту твоју теретану и обрадуј ме да је у Раковици.

[Schneider]

Чекај, то у Раковици, или негде другде?

 

И наш'о си за ком ћеш машином да кукаш. Јесте та преса добра за хипертрофију ногу, али на уштрб доњег дела леђа. Моје мишљење је да, кад већ вежбаш, немој да пристајеш на компромисе и радиш ствари половично. Чак и ако ти хипертрофија није циљ, него хоћеш само снагу, ни тад није нешто употребљива. У спорту се не користи скоро уопште, на пример. Мислим да су је само са успехом користипи клизачи (брзо клизање, нр уметничко ), а и то је било нешто ситно у њиховом програму.

 

Нема тог резултата што се ногу тиче који не можеш да постигнеш комбинацијом чучњева. Зато воли ти ту твоју теретану и обрадуј ме да је у Раковици.

 

Primetio sam da se mnogo kenja na ovoj temi.Primedba nije upucena vama licno, vec generalno.

Koja bre donja ledja,kakva hipertrofija nogu.Ljudi vazno je vezbati i biti aktivan, a ne samo kenjati kao ovo ide sa ovim ali ono ne ide sa onim,ako radis ovo sjebes ono itd.

Gomila gluposti nazalost.Nismo smo mi ovde neki opasni vezbaci, vec samo rekreativci (koliko god kilograma iz bencha izbacili, ili koliko god cucnjeva uradili).Ova cinjenica nas naravno ne sprecava da izgedamo kao lepo i zategnutio poput najvecih zvezda.

Mislim da se polako stvara atmosfera da se mora na svaki detalj paziti, pre nego sto se pristupi vezbanju.

 

Dakle ljudi samo vezbajte postujte pravila igre,ishranu, a ne stalno nemoj ovo nemoj ono.

[oʞɾoƃ]

^Dobar post. I inače sam stekao utisak čitajući ovu temu da ako nisi završio DIF džabe vežbaš Kapiram da je to napredno znanje potrebno profesionalcima, ali čisto sumnjam da je više od 2-3 ljudi odavde doguralo do nivoa gde mora baš da gađa tačno određene grupe mišića i šta ti ja znam.

[-Mare]

Чекај, то у Раковици, или негде другде?

Ipak ne.

 

Presa mi nije nesto preko potrebna, bar je nema u ovom programu po kom radim trenutno. Jednom sam radio noge u Koloseumu u sklonistu dole u blokovima i morao da probam presu. Naredna dva dana nisam mogao da se krecem. Verovatno je to samo efekat promene u treningu nogu ali me je vezba toliko pogodila da nisam mogao da verujem. Postignem ja to i sa cucnjevima, ali moram vece tezine da nosim na ledjima.

Edited April 30, 2011 by -Mare

[sunessence]

Primetio sam da se mnogo kenja na ovoj temi.Primedba nije upucena vama licno, vec generalno.

Koja bre donja ledja,kakva hipertrofija nogu.Ljudi vazno je vezbati i biti aktivan, a ne samo kenjati kao ovo ide sa ovim ali ono ne ide sa onim,ako radis ovo sjebes ono itd.

Gomila gluposti nazalost.Nismo smo mi ovde neki opasni vezbaci, vec samo rekreativci (koliko god kilograma iz bencha izbacili, ili koliko god cucnjeva uradili).Ova cinjenica nas naravno ne sprecava da izgedamo kao lepo i zategnutio poput najvecih zvezda.

Mislim da se polako stvara atmosfera da se mora na svaki detalj paziti, pre nego sto se pristupi vezbanju.

 

Dakle ljudi samo vezbajte postujte pravila igre,ishranu, a ne stalno nemoj ovo nemoj ono.

 

 

А ја сам приметила да се на овој теми пуно генерализује. Немамо сви исте циљеве, нити су "правила игре" иста за све.

 

На пример, ја сматрам да се стварно мора на сваки (добро, на већину) детаља пазити пре него што се приступи вежбању, јер ако већ плаћам теретану и улажем време и напор, хоћу да добијем најбољи могући одзив свог тела на ту побуду. Е, сад, видим по теретанама да има људи који стварно сматрају да је "важно бити активан", па одраде поризвољно серију, па ћаскају пет минута са ортацима, па куцкају порукице, па опет ћаскају, па одраде још једну серију... Моје паузе се штопују, свако понављање има прописан темпо, а о броју понављања и серија да не причам. Све у зависности од тога који ми је тренутни циљ.

 

Мада, сад кад то написах, примећујем да то вероватно има везе са карактером. Ја ни шминку не купујем пре него што добро испитам састав, па упоредим са сличним производима, што јефтинијим што скупљим. па погледам рецензије по Нету...

 

@Mare

 

Јеси пробао да мало унесеш варијације у чучњеве? На пример, радиш предњи чучањ, па сплит чучањ? Јел' варираш темпо? Мене увек доообро погоди кад са 2010 чучња пређем на 40Х0 и повећам тежину бар упола.

Edited April 30, 2011 by fantasia

[-Mare]

Radim snagu jos uvek, piramidalno. Podrazumevaju se velike tezine, a po programu su propisani samo obicni cucnjevi - pre prednje i zadnje ekstenzije za noge. Novi program krecem od juna/jula (zavisi kako budem napredovao u ovom), nisam bacio pogled na vezbe jos uvek.

Edited April 30, 2011 by -Mare

[mrgud]

Nikad sprave, samo slobodne tezine

 

Bitno je da znas sta radis, bas je bitnije rekreativcima sa losijom genetikom da dobro znaju sta rade. Ako udjes i teretanu i pitas "trenere" sta da radis u 90% slucajeva ce ti sloziti neko sranje od programa sa gomilom izolacija, sprava i sranja.... Manje od 10% njih zna kako se prvilno radi cucanj, benc i dl.. Ubedjivace vas da je dubok cucanj los za kolena i sl... Njaca literatura su knjige od Marka Rippetoa-Starting strenght i knjige stewarta mc robertsa.

 

Poenta je ojacati na vezbama sa sipkom kao sto su cucanj, dl, benc, potisak, veslanja i narvno zgibovi Zgibovi su jedna od retkih kucnih vezbi koja moze da vam promeni licni opis.

[sunessence]

^Управо.

 

Још бих додала "The Poliquin Principles" од Charles-a Poliquin-a. У ствари, све је добро од њега.

[boargutgrinder]

nije losa ta Starting Str. za pocetnika nekog da procita,al nije tu tehnika objasnjena kako treba,

5/3/1 program je veoma dobar i daje rezultate,evo i knjige http://www.megaupload.com/?d=5GLN133O

a za tehniku je najbolje da se gledaju klipovi ,a ovako od texta ima na exyu forumu u powerlifting odeljku

[mrgud]

Cucanj koji opisuje Rippetoe je tzv. atletski cucanj, to nije klasican pl cucanj, zato se razlikuje od onoga sto savetuje npr. Milan Jovanovic. Naravno, i jedna i druga skola su OK, ali treba imati u vidu da su mnoge pl tehnike osmisljene za ljude koji koriste squat suits, tj. razlikuje se koliko ces siroko da stanes, kolio ti stopala idu u stranu i sl.. Wendlerov 5/3/1 je odlican program, ali tu se radi o teskoj periodizaciji i nije za pocetnike, hocu da kazem pocetnik moze mnogo cesce da dodaje male tezine. Al dobar je Wendler ko dobar dan za nekoga ko vec godinu, dve redovno vezba i sam sam radio 5/3/1 neko vreme

 

@ fantasia

 

Naravno Poliquinovi principi , mada ja iz nekog razloga ne volim da radim GVT, naporno bre, veliki volumen ja vise volim da teglim ko magarac...

Edited April 30, 2011 by mrgud

[Lou]

Ubedjivace vas da je dubok cucanj los za kolena i sl...

Jeste loš. Evo primera: hrskavica mi je delimično istrošena (čitaj: skleroza) u desnom kolenu i samim tim ne smem da radim čučnjeve, niti bilo koju vežbu koja težinu stavlja na kolena. Posle par čučnjeva nastane bol koji je toliko jak da moram da prestanem sa vežbom. Isto se odnosi na bilo koga ko ima makar najmanji problem sa kolenima i to nije nešto u šta će da te ubeđuju radnici u teretani, već nešto što će svaki doktor, naročito fizioterapeut, da kaže.

[mrgud]

Lou, kojim si se sportom bavio ranije, kako si "istrosio" hrskavicu? Da li si snimao koleno? U mnogo slucajeva bolovi nastaju kada je kvadriceps mnogo jaci od zadnje loze(hamstring), mnogo ljudi koji su trenirali basket imaju ovaj problem, to zovu skakacko koleno, tj. cesto dobiju dijagnozu istrosena hrskavica. U svakom slucaju, pokusaj da ojacas zadnju lozu i dupe, nekom drugom vezbom. Naravno, prvo sve ispitaj, ne znam da li si snimao koleno.

 

Ako se radi pravilno, dubok cucanj stabilizuje kolena, mnogo je opsaniji za donja ledja, naravno, ako se radi nepravilno. Polucucanj je u sustini gori, bas zato sto ne pogadja dovoljno zadnju lozu.

[Lou]

Nikada se nisam bavio sportom pre toga, a koleno sam snimio i dobio dijagnozu - kao što rekoh, skleroza kolena, da ne kažem subhondralna skleroza patele.

 

Po savetu fizioterapeuta i doktora, treba da pazim da kvadricepsi, ali i ostali mišići iznad nivoa kolena, uključujući i one kod kuka, budu dovoljno jaki da skinu težinu sa zglova i time olakšaju problem. Dakle, ništa od čučnjeva i iskoraka, sve ostalo prolazi. Zadnju ložu i dupe, kao i listove, redovno radim, a kvadricepse održavam vožnjom bicikla, mada se mogu raditi i vežbe na krevetu i stolici sa opterećenjem na člancima.

[Hail Metal]

Zgibovi su jedna od retkih kucnih vezbi koja moze da vam promeni licni opis.

 

Kad smo kod zgibova , kod mene vlada jedan fenomen , na pr kad radim ledja to mi je prva vezba , i dosta slabo radim recimo prve dve serije po 6 ponavljanaj , zadnje dve po 5 , al se mucim . Ali danas evo me iz teretane , radio ramena i noge , reko malo da opicim zgibove ladno 8 komada po seriji . totalno mi je to nelogicno , slabiji sam u zibovima kad mi je to prva vezba , nego posle 1.5 sata treninga ramena i nogu , i to vec duze vreme tako ...

 

Inace juce moj rekord na kosom , 80kg , skromno , ali napredak postoji .

[Zen]

Izgleda da ti treba malo vishe da postignes "radnu temperaturu"

[marcoman]

kako radite zgibove posto svi rade nesto drugacije? hvat sa rukama okrenutim od sebe ili ka sebi, koliko siroko hvatate sipku? (mozda da neko ostavi link za YT video sa primerom)

i kolko komada uradite u toj svojoj tehnici

[Schneider]

kako radite zgibove posto svi rade nesto drugacije? hvat sa rukama okrenutim od sebe ili ka sebi, koliko siroko hvatate sipku? (mozda da neko ostavi link za YT video sa primerom)

i kolko komada uradite u toj svojoj tehnici

 

Pa pazi druze najlaksi zgib ti je,ne verujem da ce ti iko drugacije reci, uzak hvat a sake okrenute ka tebi.To je onaj "klasican".

A mozes da radis i siroki hvat dlanovi okrenuti od tebe, on je vec tezi( al se ledja pumpaju ko zmaju ).