Teretana & sve što uz to ide

[WoS]

@ Osiris

 

Hm, uopsteno, imas dve skole misljenja, jedna je da treba vezbati po grupama misica a druga da treba vezbati celo telo na svakom treningu. Ovo sto si predlozio za prvu nedelju mi mozda deluje ok al ne vidim poentu, mozes i da sastavis sebi program neki i da odmah krenes da ga pratis. To kako ce taj program izgledati zavisi od toga sta ti je cilj i kakvo ti je trenutno stanje... Ima na Ex Yu Fitness forumu dosta tih programa za pocetnike, sa sve vezbama, brojem ponavljanja, brojem setova, itd, pa mozes da izaberes nesto. Za demonstracije vezbi ti je Youtube keva, samo upises ime vezbe i naci ces instrukcije i demonstraciju.

 

Uz sve ovo receno, najbolji savet ti je ovaj sto ti je dala Zen al ono, ako nemas para da placas instruktora (a ko pa ima? ) ima toliko informacija na netu da mislim da je svako sposoban da sebi osmisli koliko-toliko dobar pocetnicki program. Na pocetku ti je ionako najvaznije da naucis sto pravilnije da izvodis vezbe, dises i vidis gde su ti granice i sta ti prija.

[рогозуб]

ako se neko ne bavi profesionalno bodibildingom, teretana mu uopshte ne treba. trchanje, sklekovi, zgibovi, chuchnjevi, kranchevi, i napredovanje u tome. ko samo te vezhbe radi sve vishe i vishe godinu dana, ako ih radi pravilno- imacje i kondiciju, i izdrzhljivost, i eksplozivnost i definiciju i masu.

[Dead Man Walking]

vidis gde su ti granice i sta ti prija.

 

Da vidis sta ti prija pa da to ne radis.

[WoS]

Lol, nisam mislio u smislu da ne bude naporno, vec sta prija telu, sta donosi rezultate, a da se pritom ne povredjujes i sjebavas

[Dead Man Walking]

Mom telu najvise prija kad spavam

[WoS]

Da vidis sta ti prija pa da to ne radis.

Mom telu najvise prija kad spavam

 

Ti onda najbolje nemoj vise da spavas!

[Dead Man Walking]

Tako ce i biti.

[Vlaja Buraz]

Litar ipo vode po treningu mi postaje malo, haos.

Пола литра воде на 45 минута, више од тога не би требало.

 

Drugari, dajte neke savete za pocetnika koji je tek krenuo u teretanu i hteo bi da ojaca i oblikuje misice. Da li je ok za pocetak, prve nedelje, proci na svakom treningu sve sprave odnosno grupe misica, lagano i sa malim tezinama, 3 puta u nedelji?

Управо обратно.

Кружни тренинг (све справе/вјежбе) радиш кад обликујеш мишиће, за стицање и одржавање кондиције.

Кружни тренинг са малим тежинама као "упознавање теретане" је губљење времена.

Спреми се да пропатиш упале.

 

Уклопи четири дана:

1. дан (пон) груди: три вјежбе, укупно 12-16 серија

2. дан (уто) леђа + трицепс: три + двије вјежбе, укупно 12-16 + 8-10 серија

# дан (сри) одмараш и слушаш љути рокенрол (Дејан Цукић и Спори ритам бенд, Ватрени пољубац, Кербер, Живо блато итд)

3. дан (чет) рамена + бицепс: три + двије вјежбе, укупно 12-16 + 8-10 серија

4. дан (пет) ноге: двије до четири вјежбе, зависно колико си спреман на шепање

 

На крају сваког тренинга радиш трбушњаке, пронађи по вјежбу за горње и за доње трбушњаке, четири + четири серије по 20-25 понављања. Циљ ће ти бити да трбушњаке радиш са паузама мањим од 30 секунди.

 

Бицепс и трицепс нису фиксни, али бицепс НЕ ИДЕ послије леђа, трицепс НЕ ИДЕ послије груди и рамена. (Бицепс ради кад раде леђа, аналогно трицепс.)

 

Што се тиче вјежби, труди се да не радиш исте сваки пут.

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Претражуј по мишићним групама па види шта ти је на располагању у теретани.

 

То је свакако основа, а за даље су питања:

 

Колико си тежак, а колико желиш да будеш тежак?

Планираш узимати суплементе или не?

Edited May 9, 2013 by Vlaja Buraz

[Guest HEFEST]

Ma na pocetku uopste nije toliko bitan program. Mnogi se ljudi tripuju sa programima od samog pocetka, ali ja smatram da nema potrebe za tim. Radis sve grupe misica onako kako osetis da ti najvise odgovara. Npr. prvi dan grudi, biceps pa drugi dan leda, triceps i noge radis po zelji kako hoces na svaki drugi ili treci dan. Najbitnije je da se pravilno radi i da se naviknes na sprave. Tako najmanje radi mesec ili dva dok malo ne uhvati misic za kost. Tek posle toga ima smisla neki program a mozda ni tada.

Edited May 9, 2013 by HEFEST

[Dead Man Walking]

@Vlaja

 

A i ti ode daleko, covek ne zna ni koje su vezbe za grudi/biceps/triceps niti vezbu pravilno da izvede. Zamisli sebe prvu nedelju u teretani...

Ja tako organizovano podeljen program nisam imao ni prvih 6 meseci kad sam vezbao u srednjoj skoli...

 

Пола литра воде на 45 минута, више од тога не би требало.

 

Sparno je u teretani plus pijem kreatin jebiga... A trening mi je obicno sat i 10 minuta maksimalno

 

Ako bih rekao da na nesto pazi to je samo da ne radi istu grupu misica dva dana za redom...

Edited May 9, 2013 by Dead Man Walking

[Vlaja Buraz]

@Vlaja

 

A i ti ode daleko, covek ne zna ni koje su vezbe za grudi/biceps/triceps niti vezbu pravilno da izvede.

Зато је ту ово:

Што се тиче вјежби, труди се да не радиш исте сваки пут.

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Претражуј по мишићним групама па види шта ти је на располагању у теретани.

 

Zamisli sebe prvu nedelju u teretani...

То је била моја прва недјеља, и наредних стотињак.

Па сам онда избацио трбушњаке.

[Osiris]

Društvo, hvala na savetima! Inace imam oko 70 kila na 186cm visine, oslabio sam zadnjih godinu dana, imao sam 80 kila ranije sto bi mi bio neki cilj. Suplemente za sada ne planiram da uzimam.

[Генеральный]

Кружни тренинг са малим тежинама као "упознавање теретане" је губљење времена.

 

за упознавање само рубинов вињак власнику и кесица гумених ментол бомбона штићеницима теретане

[bo88gdan]

E ala lupate vas ko poslusa u startu se izjebao

[Dead Man Walking]

@generalni

I dvesta grama ratluka.

Edited May 9, 2013 by Dead Man Walking

[PajatheTrut]

трицепс НЕ ИДЕ послије груди

 

 

Објасни ми молим те ово . Због чега тако ?

[Dead Man Walking]

U jebote ja sam to tek sad skontao.

 

Бицепс и трицепс нису фиксни, али бицепс НЕ ИДЕ послије леђа, трицепс НЕ ИДЕ послије груди и рамена. (Бицепс ради кад раде леђа, аналогно трицепс.)

 

Zadnjih godinu dana radim triceps posle grudi a biceps posle ledja. Upravo zato sto nastavljas sa istom grupom misica i bolje ih pogadjas.

Postoje i ovakvi i onakvi programi ali proglasiti to kao pravilo je van pameti.

[рогозуб]

mozhda zato shto svaka vezhba koja radi sise radi i triceps.

[Dead Man Walking]

Dakle onda radis biceps i triceps dva puta nedeljno?

[PajatheTrut]

Ја радим трицепс после груди. И те две мишићне групе иду на један дан.

[Vlaja Buraz]

Објасни ми молим те ово . Због чега тако ?

Због оног дијела који ниси цитирао.

 

Мишић је већ начет и неће дати свој максимум, посебно ако први дио (груди/леђа) одрадиш како треба, у шта сумњам у вашем случају.

 

Још питања?

Edited May 9, 2013 by Vlaja Buraz

[MissionVao]

Jedan od smislenijih predloga s neta

Monday: Chest, Shoulders and Triceps

Tuesday: Back, Biceps

Wednesday: off

Thursday: Legs

Friday: off

Saturday: Chest, Shoulders and Triceps

Sunday: Back, Biceps

Monday: off

Tuesday: Legs

Wednesday: off

 

 

Doing 1-6 reps per set is best for increasing strength.

Doing 5-12 reps per set is best for building muscle.

Doing 10-20 reps per set is best for improving muscular endurance.

 

 

8-15 sets per bigger muscle group per week (chest, back, quads and hamstrings).

0-8 sets per smaller muscle group per week (shoulders, biceps, triceps).

 

 

For example, if you can lift 100lbs on an exercise for 8 reps,

you need to try to do 9 reps the next time you perform that exercise.

Once you can, you need to try to do 10 reps. From there,

you can increase the weight to 105lbs and do 8 reps.

Then try for 9, then 10, then 110lbs for 8… and so on.

 

A onda ukapiras da svi koji ne pecaju neke pare za svoj program kazu da kad si pocetnik (znaci ne prvih mesec dana nego prvih godinu dana) mozes da radis sve misice svaki put, da ti ne treba dan pauze jer si izmorio neki misic i da se plateau ne dostize tako da ne moras da menjas vezbe non stop.

Edited May 9, 2013 by MissionVao

[PajatheTrut]

Нисам стручан, али мислим да је то небулоза.

Какве везе има ако је начет, и да не даа мишић максимум,у ствари дао је у претходној групу (груди ил леђа) тако да си свеједно урадио мишић.

[MissionVao]

I smoris se jer vise nema izgovora da se sedi razmisljajuci o komplikovanim aspektima vezbanja nego vuci dupe u teretanu i samo radi nesto, bilo sta.

Ovo je trebalo da se pripoji prethodnom postu ali zbog Paje nije

Edited May 9, 2013 by MissionVao

[Vlaja Buraz]

ДаблФајер, потпуно погрешно (за почетника), посебно кад је Озирис рекао да неће узимати суплементе.

 

Тренинг на којем ће радити груди, рамена и трицепс заједно, ако иоле добро одради груди, рамена неће моћи радити са 60% снаге, а за трицепс ће остати само грчеви.