Teretana & sve što uz to ide

[kuruz]

rođače tad sam trenirao i išao na republička takmičenja

[lemmy sixx]

Ti isao na takmicenja? Ne zajebavaj.

Doduse,u kosarci si bio jako dobar,jedan od najboljih u svojoj generaciji...

[kuruz]

jok ti si išao

bio sam 5-6 na 100 metara s preponama

[Antikristina]

Zamolila bih Mišnku i Zen (i ostale devojke koje idu u teretanu, ako ih ima još) da napišu program po kom vežbaju, šta rade koji dan

Ajmo žene ajmo žene žene

Pomagajte

[Zen]

Ne znam sta da ti napisem. Kad idem u teretanu radim sta mi kaze trener, kad ne idem, pnda imam par varijanti, al to ne bih pisala. Uglavnom beskrajno sklekova, trbusnjaka i cucnjeva dok me krepas.

[johnnyzzz]

to je taj program

 

[Antikristina]

Nemam trenera, idem sa kolegama fudbalerima i oni mi tu izmišljaju nešto

I super to ide kad radim bilo šta za noge-iskorak, leg pres, mrtvo dizanje... Ali sam u rukama bangava katastrofa

Ne znam u čemu je problem, ali sa jako malim kilažama mogu da radim, baš mi je teško i tresu mi se ruke neviđeno

Tešim se da je zbog toga što sam otišla umorna i neispavana na trening, ono nije bilo normalno

Tako da bi mi bili od koristi saveti u vezi sa nekim vežbama za gornji deo, a kontam da se vi više razumete

[Captain Spaulding]

Krenuo ja na neke kardio treninge. Uglavnom se radi sa sopstvenom težinom, medicinkom, pilates loptom a jednom nedeljno bench. Mogu reći da je prilično naporno postoji jako puno vežbi sa različitim kombinacijama.

[bo88gdan]

Krenuo ja na neke kardio treninge. Uglavnom se radi sa sopstvenom težinom, medicinkom, pilates loptom a jednom nedeljno bench. Mogu reći da je prilično naporno postoji jako puno vežbi sa različitim kombinacijama.

to tvoje treniranje ti je kad bi ga uporedio sa pravim kao sok od jabuke i to bistri u poredjenju sa ljutom rakijom prepecenicom . Mlak .

Nemam trenera, idem sa kolegama fudbalerima i oni mi tu izmišljaju nešto

I super to ide kad radim bilo šta za noge-iskorak, leg pres, mrtvo dizanje... Ali sam u rukama bangava katastrofa

Ne znam u čemu je problem, ali sa jako malim kilažama mogu da radim, baš mi je teško i tresu mi se ruke neviđeno

Tešim se da je zbog toga što sam otišla umorna i neispavana na trening, ono nije bilo normalno

Tako da bi mi bili od koristi saveti u vezi sa nekim vežbama za gornji deo, a kontam da se vi više razumete

verovatno ti je podlaktica slaba cim se tako treses , kucaj na you tubu

Forearm Training i vidi sta ti najvise odgovara pa tako radi za pocetak

[Captain Spaulding]

Ti si mlak

 

http://healthclub.rs/treninzi

[WoS]

Nemam trenera, idem sa kolegama fudbalerima i oni mi tu izmišljaju nešto

I super to ide kad radim bilo šta za noge-iskorak, leg pres, mrtvo dizanje... Ali sam u rukama bangava katastrofa

Ne znam u čemu je problem, ali sa jako malim kilažama mogu da radim, baš mi je teško i tresu mi se ruke neviđeno

Tešim se da je zbog toga što sam otišla umorna i neispavana na trening, ono nije bilo normalno

Tako da bi mi bili od koristi saveti u vezi sa nekim vežbama za gornji deo, a kontam da se vi više razumete

 

Nisam od onih koji smatraju da zena ne sme da pipne bucice zato sto je to nezenstveno i sto ce se povrediti, cak naprotiv, ali sasvim je ok da budes jaca u donjem delu tela nego gornjem, pogotovo sto tek kreces da treniras To je tako jednostavno zbog polnih razliak u gradji.

 

Moj savet ti je za pocetak da ides svojim tempom i da radis sa onim tezinama koje mozes da dizes, uporno radis i postavljas realne ali progredirajuce ciljeve i polako bi sve trebalo da dodje na svoje mesto. Moguce je i sto kaze bogdan da ce ti jacanje podlaktica pomoci al ja mislim da nije do toga

[Antikristina]

Znam da za početak radim koliko mogu, ali me to tako nervira, neke ženetine od preko 50 godina (uopšte nisu u formi) rade bolje

A dodatno me živcira i to što sam na prvom treningu probala 120kg na leg presu i to mogu, a sad se blamiram sa nekim tegićima od 5 kila... trebala sam prvo ruke, da se ne istripujem da sam neka sila na samom početku

 

[Zen]

udri sklekove i drndaj bucice, samo lagano i opusteno

i meni je najveci problem vazda sa rukama

svim zenama u stvari

[Antikristina]

Sklekovi su dobri, to mi nije teško, ali ih nisam radila od letos, nešto me cimala kičma. Sad bih mogla opet, al' mislim da ni za to više nisam. No dobro, to ću da nadoknadim, sklekove još i volim

[рогозуб]

ja sam imao ruke ko pajdoman ceo zhivot, celu osnovnu sam trenirao fudbal, i takodje sam radio trbushnjake ko nenormalan, a gornji deo tela nishta. sredio sam se u poslednjih godinu dve sklekovima i jednom buchicom od 9 kg koju imam gajbi, i na ruke sam najponosniji, nisu nishta posebno, ali su bukvalno 3 puta krupnije i mnogo puta jace nego sto su bile.

 

sklekovi za triceps (il ti ako neces siroka ramena i velike pektorise, ti radi bucicom triceps ekstenziju isl) i bucica za biceps i podlakticu- 6 ili 8 ponavljanja u seriji, ne vise od 10, spori pokreti, misic stalno da kroz ceo pokret bude u naporu, koncentracija na misic da je ceo i stalno aktiviran i da se odrzava pravilna forma, i radis onoliko serija koliko treba dok ti se misic ne umori toliko da ne mozes da uradis vise tu vezbu u pravilnoj formi. onda odmor tog misica 3 ili cak i 4 spavanja koja traju preko 8 sati, i svaki dan ishrana sa dovoljno proteina (preko 1g/kg). posle 2, 3 meseca vezbanja dug odmor od par nedelja ili mesec dana (tad ne treba proteinska ishrana), pa onda ispochetka. rezultati zagarantovani za pola godine x)

Edited November 29, 2013 by рогозуб

[Hail Metal]

Sve se slažem rogozube ali pre izvesnog vremena si govorio da je 1g proteina po kilogramu prevelik unos i da nema potrebe za tim, sve u svemu mislim da si sad u pravu.

[Antikristina]

Sve se slažem rogozube

Čudo jedno

Za ishranu još i nekako, ali ovo za osam sati spavanja baš teško mogu da izvedem

[Captain Spaulding]

Sve se slažem rogozube ali pre izvesnog vremena si govorio da je 1g proteina po kilogramu prevelik unos i da nema potrebe za tim, sve u svemu mislim da si sad u pravu.

 

mislis 1kg proteina po kilogramu? haha

[Dead Man Walking]

Meni je otpao plan da uplatim teretanu ovaj mesec jer ne bih mogao da iskoristim zadnjih 10 dana, pa mi se ne isplati da dajem 65 evra za tri nedelje treninga. Do tada ću morati na one sprave za mučenje što sam kačio.

Baš sam bio sinoć, bilo je oko 2 stepena, okolo mrakčina, šuma, nigde žive duše, na 50 metara more, talasi, vetar piči, bije u kosti, suvi blek metal jebem ti. Posle pola sata sam već počeo zvukove da čujem iz šume pa sam pobegao kući.

[Zen]

ovo za osam sati spavanja baš teško mogu da izvedem

Cekaj da dodjes u moje godine

[рогозуб]

Sve se slažem rogozube ali pre izvesnog vremena si govorio da je 1g proteina po kilogramu prevelik unos i da nema potrebe za tim, sve u svemu mislim da si sad u pravu.

pa ak ocje brzhe da uvecja masu, nek rachuna proteine u hrani tako da ishranom gadja 1g/kg il malo vishe tipa 1.2, 1.3 g/kg.

 

to shto sam govorio govorim i dalje, jer bioloshki gledano, choveku treba oko 0.35 g/kg, urachunajuvajucji nepotpunu apsorbciju dobije se cifra od oko 0.45g/kg a kada se uvede i faktor pojachane aktivnosti u toku dana, konachna cifra je oko 0.7 g/kg. sa tim unosom proteina chovek mozhe da ochekuje sporo i sigurno uvecjanje mase i snage, shto kazhu "prirodnu snagu", ko shto imaju stariji ljudi koji rade fizichki posao dugo, shto ne mozhe da "splasne" kao masa nabudzhena u teretani za kratko vreme. ja za ovo vezhbanje ruku shto pomenuh ne verujem da sam u ishrani imao vishe od 0.6 g proteina po kg, i to skoro u potpunosti biljni protein.

[Dead Man Walking]

Kupio sam skoro dve proteinske čokoladice, čisto da probam. Jebem ti krv kako se to teško guta, suvo nekako, žvaćeš a neće nigde. Mora sa nekom vodom da se proguta.

[Lord Iffy Boatrace]

ja sam imao ruke ko pajdoman ceo zhivot, celu osnovnu sam trenirao fudbal, i takodje sam radio trbushnjake ko nenormalan, a gornji deo tela nishta. sredio sam se u poslednjih godinu dve sklekovima i jednom buchicom od 9 kg koju imam gajbi, i na ruke sam najponosniji, nisu nishta posebno, ali su bukvalno 3 puta krupnije i mnogo puta jace nego sto su bile.

 

sklekovi za triceps (il ti ako neces siroka ramena i velike pektorise, ti radi bucicom triceps ekstenziju isl) i bucica za biceps i podlakticu- 6 ili 8 ponavljanja u seriji, ne vise od 10, spori pokreti, misic stalno da kroz ceo pokret bude u naporu, koncentracija na misic da je ceo i stalno aktiviran i da se odrzava pravilna forma, i radis onoliko serija koliko treba dok ti se misic ne umori toliko da ne mozes da uradis vise tu vezbu u pravilnoj formi. onda odmor tog misica 3 ili cak i 4 spavanja koja traju preko 8 sati, i svaki dan ishrana sa dovoljno proteina (preko 1g/kg). posle 2, 3 meseca vezbanja dug odmor od par nedelja ili mesec dana (tad ne treba proteinska ishrana), pa onda ispochetka. rezultati zagarantovani za pola godine x)

Protein u svim obrocima u kombinaciji sa ugljenim hidratima,znaci pirinac,krompir,SVO meso al najvise piletina i riba,shaka oraha ili nekog orashastog ploda dnevno,2 vocke i nista vise ne treba za dobar napredak.

 

U prevodu ono sto ne bi trebalo jeste da covek ne zavarava glad mesnim preradjevinama preterano i testeninama,ostalo je manje vise sve dobrodoslo...

[рогозуб]

ma kako meso, samo veg

[johnnyzzz]

i biljke su ljudi i imaju dushu...

samo vazduh, voda i gledanje u sunce...

Edited November 29, 2013 by johnnyzzz