Teretana & sve što uz to ide

[Srbin Hamza]

 

[bo88gdan]

13 hours ago, Srbin Hamza said:

 

100% degenerik 

[Srbin Hamza]

 

[Sreta]

[bo88gdan]

On 7/21/2022 at 11:01 PM, Srbin Hamza said:

 

Bolna je spoznaja da su ova dva umobolna degena "uspesni" po standardima prosecnog zitelja Srbije

dvojica totalnih degenerika

 

Edited July 25, 2022 by bo88gdan

[Srbin Hamza]

meni najsmešnije što svoje drobljenje totalnih gluposti nazovu "umna borba"

[bo88gdan]

13 hours ago, Srbin Hamza said:

meni najsmešnije što svoje drobljenje totalnih gluposti nazovu "umna borba"

Sa Bakicem sam imao raspravu verbalnu, lik je glup kao som

a Niksa je dokazani bolid, prevarant i mnogo los covek 

[Srbin Hamza]

nixa vara one klince na yt, sve za pare, ovog lepomira manje znam

ali kad se spoje u trojac sa Miroljubom to je bal kretena

[Demon Seed]

2 hours ago, bo88gdan said:

raspravu verbalnu

Mora da se naglasi da ne bilo verbalno, jer toe Lepomir 

Za Nixu mi je omiljeni podatak da je isao na hirursko produzenje cevanica jer ga je smaralo sto je nizak.

Edited July 26, 2022 by Demon Seed

[Kumodraski Vo]

On 7/21/2022 at 11:01 PM, Srbin Hamza said:

 

Haha hteo sam i ja da okacim ali nisam znao na koju temu..

[Kumodraski Vo]

29 minutes ago, Demon Seed said:

Mora da se naglasi da ne bilo verbalno, jer toe Lepomir 

Za Nixu mi je omiljeni podatak da je isao na hirursko produzenje cevanica jer ga je smaralo sto je nizak.

Da ali je pricao istovremeno fanovima da je doziveo saobracajku da bi se sažalili i da bi ispao heroj koji gura dalje..

[Srbin Hamza]

ne zvuči uverljivo, kako neko može da čačka cevanice pa ode na nožnu presu i diže 200 kila

ili ne radi noge uopšte

[Demon Seed]

Evo ne znam, tako sam čuo i ne bi me čudilo, s obzirom na kompletnu psihijatrijsku kliničku sliku

A ono nmp možda se razvila medEcina dovoljno da posle toga možeš da funkcionišeš normalno

Kaže gugl može posle 6-12 meseci posle operacije da se trenira...

Nisu cevanice nego femuri, evo ima ovde:

https://www.google.com/amp/s/www.telegraf.rs/amp/vesti/srbija/3108733-skandal-trese-youtube-scenu-spekulise-se-da-je-nixa-zuzu-lazirao-tesku-saobracajku-iz-2016-godine

 

Navodno 😄

Ali zanimljive fotke

Yesterday we SAW off a patient KEKE

[Srbin Hamza]

šta mu znači jel 179 ili 183... 

pojma nemam, ja sam 199, poklanjam po 4cm Nixi i Lepomiru

[bo88gdan]

Najjace kad Niksa prica kako mu je brat skidao fifu sa torrenta 1996 a torrent kreiran 2001 🤣

4 hours ago, Srbin Hamza said:

ne zvuči uverljivo, kako neko može da čačka cevanice pa ode na nožnu presu i diže 200 kila

ili ne radi noge uopšte

 

[Srbin Hamza]

pa ok, misim bolje da je degenerik se malo sakrio na par meseci i to odradio, nego što lažira saobraćajku

ali ako je to stvarno uradio, isto pitanje imam: kako radi noge u teretani posle toga?

[Demon Seed]

Ne znam, pitaj ga na insta kolko mu je trebalo posle saobraćajke da proradi noge

 

 

[Srbin Hamza]

Dorian Jejts nije radio čučnjeve nego nožnu presu!

ja sam za čučnjeve, ne prijaju mi mašine većinom

[bo88gdan]

53 minutes ago, Srbin Hamza said:

Dorian Jejts nije radio čučnjeve nego nožnu presu!

ja sam za čučnjeve, ne prijaju mi mašine većinom

Mogu noge brutalno da se urade bez cucnja, to je stvar genetike vise sto se nogu tice kako ce da reaguju na trening 

 

[Kumodraski Vo]

https://vm.tiktok.com/ZMNXEPCkR/?k=1

[Demon Seed]

Meni kad pomislim na leg press prodju istovremeno kroz glavu svi klipovi koje sam gledao gde ljudi lome kolena, i zabole me obe noge na nervnoj bazi  

Jes da ja znam da nikad ne treba da se ispruži ud u kolenu ili laktu do kraja (a većina ljudi mogu i hiper da ispruže u ugao veći od 180, uključujući i mene, a naročito početnicima propriocepcija nije razvijena pa misle da su ispružili ruku ili nogu pravo dok im ona stoji u uglu od 190 stepeni 😬), ali može da me povuče pri kraju poslednjih par serija kad se grinduju reps da ispružim previše, oće tad da padne koncentracija i da se napali čovek pa dizlomim noge, čučanj mi je bezbedniji. Mada jebeš i taj grind, tad je najlošija tehnika, ne treniram da dignem što više po svaku cenu nego da budem čovek

 

Sve u svemu meni je

Čučanj > leg press

Zgib > pulldown mašina

Što se rows tiče tu mi je omiljeni inverted row pa mašina, a bent-over row ne bih pokušavao

Deadlift nezamenljiv

Sklek i bench press su mi oba super

I overhead press više volim s bučicama nego da se njišem da sklanjam bradu da bi prošao barbell, a i mogu da namestim šake u položaj rotacije koja mi odgovara

I toe sveto šestorstvo kog se pridržavam...

I tu mi samo kasni u razvoju zadnje rame i dodajem face pulls...

Ponekad odradim trbušnjake donje ono dizanje nogu, cruncheve ne radim, mislim da su štetni za kičmu a čak sam uspevao na njima i da povredim hrskavicu ispod grudne kosti kad se previše napalim dok radim... Ali trbušnjaci generalno rade kod svih ovih vežbi kad se poštuje da radi ceo lanac, da se ne rade sedeće i ležeće verzije vežbi jer onda manje radi telo kao celina i veća je šansa za povrede imho... I kod bench pressa je u tom pogledu krucijalno to upiranje nogama u pod itd...

Stop izolaciji...

[Srbin Hamza]

meni bukvalno nijedna vežba za ramena ne šljaka

ili bar nisam našao nešto da kažem sebi da sam odradio prokleta ramena

imam osećaj da više radim ramena zgibovima nego bilo čim drugim

na lat mašini možeš probati zadnje rame

[Demon Seed]

A što ti ne šljaka overhead press?

Pa može na lat mašini, mislio sam gore zgib > lat pulldown... snalazim se kako stignem pošto sam se seljakao pa nisam redovni član iste teretane 😆

 

Nmp za ramena i zgibove, možda usputno malo od toga što se ceo pritegneš za zgib, ugl to primetim po tome gde izdobijam upale kad napravim pauzu, od zgiba definitivno nikad u ramena haha

Ali od overhead press mi se upale samo ramena...

Znam ljude koji ne rade OHP zbog onog impingementa supraspinatusa (tkzv shoulder impingement ali stvarno znači da se zna anatomija ramena i acromioclaviculaRnog zgloba i da se što bolje nađe gde je tačno problem), meni ne smeta, čak mi pomaže za to, imam ga on & off na oba ramena, ugl od lošeg sedenja u kolima i za kompom, što sam regulisao...

Ili menjaju OHP incline benchom ali meni ta vežba nekako ni tamo ni ovamo.

 

Npr. triceps ekstenzije su mi isto sranje teško, dovoljno mi radi triceps od sklek/bench i ohp, a kad radim ekstenzije, skull crushers i ona sranja, bukvalno dobijam teniski lakat... Taj položaj eccentric kontrakcije i max opterećenja kad je lakat savijen mi baš jebe tetive i ligamente, jedino mi odgovara tricep extension kad se nagnem napred ili legnem potrbuške pa opružam ruku pozadi, onda je slabija eccentric a jača concentric kontrakcija... pardon my french, nisam čitao odgovarajuću literaturu na srpskom a "ekscentrično/koncentrično" mi nekako čudno izgleda kad napišem

Ali tricep ext dođe gubljenje vremena totalno, bolje gorepomenute vežbe ili propadanja nego izolacija. Samo compound baio moj.

volim nekad curls da ubacim kad ne znam šta ću sa sobom jer mi je triceps brži jači bolji od bicepsa, baš zato što sam ranije tokom života više radio push nego pull vežbe

[Srbin Hamza]

ne mogu nikakvu potporu da nađem da bih uradio ohp kako treba. Da li zbog visine ili šta, ne mogu da ostanem stabilan na toj stoličici za ohp. Na incline mogu, ali to već ne osećam da ide na ramena.

Kad probam stojeći mi je lakše iz nekog razloga, ali onda sigurno svesno ili nesvesno čitujem, jer ne osećam ramena u toj vežbi.

a na zgibu čak i više nego na lat mašini ja kao da koristim ramena. Očigledno sam nešto nakrivo anatomski

možda je najbolje prosto bučice od 5-6 kila i da njih mlatim 15 serija...

[bo88gdan]

Dajte pre nastavka ove zanimljive debate slike da vidimo vase trenutne forme