Jump to content

Recommended Posts

Posted

Prosla me je kriza identiteta, sad znam da vise nikad ne zelim da imam poso

 

Treba da pocnem da treniram

 

Kako da treniram da se ne povredim? Je l' ima negde neki chart koliko smem da dižem i slično

Posted

dižeš ono što možeš da uradiš 10 ponavljanja a ne 5

mada nikad čuo da se žensko povredi, nije da dižu neke maksimume, one realno dižu kako treba, polako i pravilno, a muškarci se kurče

i zagrejavanje

Posted

A svi mi kazu koliko mozes, a ne kapiram kako dođeš do toga koliko možeš

 

Šta, krenem sa šipkom bez tega, uradim 10, dodam teg, uradim 10, i tako dodajem, i kad više ne mogu da stignem do 10, smanjim i to mi je to?

I onda tako za svaku vežbu? 🥲

Trebaće mi mesec dana samo da ustanovim koliko može xDD

Posted

Nijesam teretandžija, ali matematički ti se više isplati da dodaješ duplo veću masu, nego da ideš na sledeću veću. Na taj način ćeš smanjiti broj iteracija do željene vrednosti. Ne značajno, ali biće za 20 dana umesto za 30 ;)

Posted
25 minutes ago, Havočka said:

krenem sa šipkom bez tega, uradim 10, dodam teg, uradim 10, i tako dodajem, i kad više ne mogu da stignem do 10, smanjim i to mi je to?

I onda tako za svaku vežbu?

prazna šipka je 20kg, dodaš tegove od po 5kg, to je 30kg, koliko planiraš da dižeš 🙂

imaš i dosta mašina gde se lakše namešta težina, npr

iso_lat_pulldown_machine_hf_02_dimension 

 

mislim da devojke sa 20-30kg mogu čuda da učine

Posted
15 hours ago, Srbin Hamza said:

dižeš ono što možeš da uradiš 10 ponavljanja a ne 5

mada nikad čuo da se žensko povredi, nije da dižu neke maksimume, one realno dižu kako treba, polako i pravilno, a muškarci se kurče

i zagrejavanje

Odakle ti ta teorija

Zene u praksi imaju manje pojma sto se bilo kakvog fizickog rada tice 

tako i u teretani

vecih gluposti nisam video od zenskih treninga

14 hours ago, Dead Man Drinking said:

Nijesam teretandžija, ali matematički ti se više isplati da dodaješ duplo veću masu, nego da ideš na sledeću veću. Na taj način ćeš smanjiti broj iteracija do željene vrednosti. Ne značajno, ali biće za 20 dana umesto za 30 ;)

Evo sta kaze nauka 

https://www.facebook.com/Bo88gdanfitness/photos/pb.100063523305134.-2207520000/193252742373450/?type=3

Posted
2 hours ago, Havočka said:

 

Treba mi da ispravim leđa i nabacim najmanje sedam kila

Vidim @bo88gdan da zahtevaš veslanje X2 - je l' smem ja to da radim uopšte?

Moras da pojacas unos proteina, verovatno ti je to(siguran sam da jeste) makronutrijent u deficitu

Koliko si visoka minus 110 je idealna tezina za devojku(zene)

Sta veslanje X2 sta ti to znaci?

MIslis na 2 serije vezbe veslanje? LOL 

Zasto ne bi smela? 

Evo sazvakano program za pocetnike uproscen do maksimuma 

https://www.facebook.com/Bo88gdanfitness/photos/a.167981168233941/189080529457338/

  • Like 1
Posted

Znači devet kila jurim 😄

 

Uputstvo je bombona, dovoljno šareno da ne bude dosadno, hvala ti

 

A za veslanje, rekli mi randomi da se najlakše povrediš tu ako je pokret loš

A da se pretpostaviti da su svi pokreti loši xD

Ali šta znaju randomi, Bogdan supreme

 

Da krenem da cepam neke praškove? Ili samo da žderem mesište i dobra sam?

Posted
Just now, Havočka said:

Znači devet kila jurim 😄

 

Uputstvo je bombona, dovoljno šareno da ne bude dosadno, hvala ti

 

A za veslanje, rekli mi randomi da se najlakše povrediš tu ako je pokret loš

A da se pretpostaviti da su svi pokreti loši xD

Ali šta znaju randomi, Bogdan supreme

 

Da krenem da cepam neke praškove? Ili samo da žderem mesište i dobra sam?

Nema na cemu, sluzimo narodu 

Mozes whey neki ako imas para viska 

Meso (piletina nemasna, junetina-eventualno svinjski but ako nije masan, riba) Jaja i kvalitetan sir 

racunaj od 1,5 do 2 grama po kg telesne mase proteina da uneses svaki dan (cak i danima kad ne treniras) jer je za rast (nabacivanje kg) oporavak presudan

Znaci sustina je ishrana

trening 

oporavak!!! Od 8 do 10 sati sna 

Voda 

 

Ovo za veslanje i povredu necu da komentarisem zato sto je nebuloza 🤣

Jedina vezba koju mogu da nazovem "opasnom" je mrtvo dizanje, ali i njega svako ko ima gram mozga moze da nauci

 

  • Like 1
Posted
10 hours ago, bo88gdan said:

vecih gluposti nisam video od zenskih treninga

kako ne, neki muški su još gluplji haha

ti si video da se žensko povredi? Ja nisam. Nije da sad rade savršeno, ali muškarci redovno nešto izokrenu, uganu, štagod

sve je to pitanje prakse, posle par meseci mislim da se bolje poprave nego momci, koji stalno neka sranja izvode

realno, žene su isključivi bodibilderi, muškarci stalno u nekom powerlift fazonu i onda povrede logično slede...

6 hours ago, Havočka said:

Treba mi da ispravim leđa

vidiš, to je interesantno pitanje, šta zapravo raditi za "ispravljanje" leđa

mislim da tu veslanje i nije bitno, al ajd da vidim šta će Bogdan da kaže

 

Posted

Ne razmisljam o vezbama, platila licnog trenera da on razmislja xD

Alnema leba da zensko unese dovoljno proteina bez da uzima whey

6 hours ago, Havočka said:

Numem čitam nauku jebeš moj život

Treba mi da ispravim leđa i nabacim najmanje sedam kila

 @bo88gdan

7 kila... Srecno

Jedva sam 5 nabila a da mi ostane dobar odnos mase i misica, tj da ne budem masna i to mi je trebalo godinu i vise. Najteze mi da jedem dobro i dovoljno i planiram obroke.

Posted

Tell me more

Vezala sam 24 dana doručka, večeru i dalje preskačem najmanje dva puta nedeljno

Osam godina prežderavanja jednom dnevno me ubi, nema ni masti ni snage, kost i koža

 

@Srbin Hamza mislim da je Bogdan imao dosta više prilike od svih nas na gomili da vidi ljude šta rade, zar ne? Meni je naača stvar oko foruma što ima i lekara i pravnika i inženjera i umetnika, sve što ti treba je tu; što da im ne veruješ? Ne verujem nikome k'o ljudima ovde (osim kad slušate novu metaliku wtf)

 

Posted

nije sporno da Bogdan ovde zna ponajviše o fitnesu

više me buni što misli tako, jer realno momak koji ide mesec dana i žensko koje ide mesec dana, ja bih se kladio da žensko radi pravilnije

nije sad da poredimo nekog ko ide godinama i neku početnicu

 

a trener jeste dobra ideja

kao i tečne kalorije, ako mene neko pita. Tako se najlakše uveća unos kalorija dnevno. Naravno, ne koka kola, ali smutiji, šejkovi, mleko, jogurt...

Posted (edited)

Šta znam, rekla bih da se od momaka od malih nogu očekuje da se više bave fizičkim poslovima. Ja umem da dignem kuče kako treba i to mi je neki maksimum spoznaje kako da podignem teško a da se ne ušinem. Mislim da bukvalno ulaze u teretanu spremniji da dižu jer su digli nešto, bilo šta. Mada stoji da se verovatno više kurče u proseku pa da se sjebu, ali i da imaju manje straha pa je pokret prirodniji samim tim.

Mislim da se žene daleko češće ukoče tako što ustanu iz kreveta nego muškarci, na primer

 

A što se ličnog trenera tiče, probala sam sa tri, mislim da me ni jedan nije ćero na uspeh, i gledajući ostale žene koje su godinama dolazile u teretanu sam skapirala da nema od tog treninga mnogo vajde

 

Preko toga, dvojica su bili baš maleni i bas ružno nabijeni pa sam se pitala šta čine ti ljudi, treći je više hteo da bleji nego da ćera pa mi nije odgovaro

I tako moram sama da se ćeram uz propisnu instrukciju

 

Edited by Havočka
Logika
Posted

Naci dobrog trenera je tesko. Mada, po principu - ako ima dobru gradju i lepo izgleda i ne smrdi na pljuge i drogu, tj ako on sam smisleno zivi zdrav zivot, veca sansa da ce umeti da ti napravi dobar rezultat na duze staze. 

Ledja se ne resavaju samo ledjima. Prvo mora da se ojaca ceo kor, i trbusnjaci, da imaju ta ledja dobru osnovu za drzanje, onda ide veci akcenat na gornji deo. Ako nemas dobru osnovu, a nabijes misice gore, samo ces se jos vise iskriviti. To je velika razlika izmedju klasicne teretane gde dosta ljudi vezba izolovane segmente, u odnosu na ojacavanje celokupnog sklopa tetiva, misica i osmisljenog fitnes programa. Otuda i ti deformisani kepeci koji su gruvali grudi i biceps a skipovali zauvek leg day.

Zene moraju mnogo ozbiljnije da pristupe redivnom istezanju, mobilnosti, lakse se ubudjamo od sedenja od likova jer imamo nanji procenat musica. 

Zbog hormonskih promena (sto ide jer smo zene, jel) treba pratiti kad je bolje raditi snagu kad vise kardio u odnosu na ciklus, da bi ucinak bio bolji. 

 

@Havočka

A posto kazes da ti je ritam ishrane bio skandalozan, pazi da sad ne ujebes zeludac naglom promenom, najvise obrati paznju na to. Ko sjebe stomak, nema rezultata sta god da radi. 

U svakom slucaju, bilo ko da krene ista da se bavi svojim zdravljem i snagom, support!

  • Like 1
Posted
7 hours ago, bo88gdan said:

Meso (piletina nemasna, junetina-eventualno svinjski but ako nije masan, riba) Jaja i kvalitetan sir 

racunaj od 1,5 do 2 grama po kg telesne mase proteina da uneses svaki dan (cak i danima kad ne treniras) jer je za rast (nabacivanje kg) oporavak presudan

Znaci sustina je ishrana

trening 

oporavak!!! Od 8 do 10 sati sna 

Voda 

 

Pra... praktikujem sve to... 10 jajca nedeljno najmanje, bilo kuvana ili pržena. Ribu volim svakakvu, osim šarana, preferiram skušu...

Trsim sir k'o sumanut , juneće, a i butkice volim... Piletinu uglavnom pohujem, ovako mi nešto nije po ukusu...

Dosta se oslanjam i na salate; ipak je živo povrće najzdravije...

Osam do deset sati sna obavezno, katkad dobacim i do 12.  Dešava se da ošinem neprespavanu noć, ali tada uglavnom divljam po haustorima...

Unesem 2L vode obavezno, neretko i preko... jer ja sam dečak iz vode, neam trag pod levom miškom...

Što se tiče vežbi, tu samo sklekove, trbušnjake i norveške vežbe; ko će bre da se bakće sa svim tim spravama... Da me makar plaćaju po uči... učinku, pa da razmotrim...

Žiga me u predelu krsta, tu i tamo... Možda je do godina, premda ni fotelje nisu što su nekad bile...

A da, najviše volim da se svežom cveklom zakrvavim...

Posted
23 hours ago, Srbin Hamza said:

kako ne, neki muški su još gluplji haha

ti si video da se žensko povredi? Ja nisam. Nije da sad rade savršeno, ali muškarci redovno nešto izokrenu, uganu, štagod

sve je to pitanje prakse, posle par meseci mislim da se bolje poprave nego momci, koji stalno neka sranja izvode

realno, žene su isključivi bodibilderi, muškarci stalno u nekom powerlift fazonu i onda povrede logično slede...

vidiš, to je interesantno pitanje, šta zapravo raditi za "ispravljanje" leđa

mislim da tu veslanje i nije bitno, al ajd da vidim šta će Bogdan da kaže

 

Za nevericu jeste

ali u praksi zene su nazalost podloznije losim uticajima YT gurua 

koje ni same nemaju pojma o zivotu

zamisli ti devojke koje slusaju npr fitnes bliznakinje

devojke koje se predstavljaju kao strucnjaci za ishranu i trening

snime video kako rade jebeni biceps pregib sa bucicama i ne umeju pravilno da urade

pa sta ce onda devojke pocetnici koje ih prate tek da rade 

sacuvaj me boze i sakloni 

18 hours ago, vudun said:

Pra... praktikujem sve to... 10 jajca nedeljno najmanje, bilo kuvana ili pržena. Ribu volim svakakvu, osim šarana, preferiram skušu...

Trsim sir k'o sumanut , juneće, a i butkice volim... Piletinu uglavnom pohujem, ovako mi nešto nije po ukusu...

Dosta se oslanjam i na salate; ipak je živo povrće najzdravije...

Osam do deset sati sna obavezno, katkad dobacim i do 12.  Dešava se da ošinem neprespavanu noć, ali tada uglavnom divljam po haustorima...

Unesem 2L vode obavezno, neretko i preko... jer ja sam dečak iz vode, neam trag pod levom miškom...

Što se tiče vežbi, tu samo sklekove, trbušnjake i norveške vežbe; ko će bre da se bakće sa svim tim spravama... Da me makar plaćaju po uči... učinku, pa da razmotrim...

Žiga me u predelu krsta, tu i tamo... Možda je do godina, premda ni fotelje nisu što su nekad bile...

A da, najviše volim da se svežom cveklom zakrvavim...

7 jaja dnevno

od 700 do 1 kg mesa 

merica whey proteina 

sir 

tone sezonskih salata 

neki izvor UH

to mi je u sustini zivot  zadnjih 7 godina

kada nisam na postu kao sada

svi nalazi krv itd bla bla 

sve mi je super

20 hours ago, Zen said:

Naci dobrog trenera je tesko. Mada, po principu - ako ima dobru gradju i lepo izgleda i ne smrdi na pljuge i drogu, tj ako on sam smisleno zivi zdrav zivot, veca sansa da ce umeti da ti napravi dobar rezultat na duze staze. 

 

Trener pod 1 mora da je skolovan

pod 2 da ima iskustva 

pod 3 da prvo od sebe napravi nesto 

pa da moze da radi sa klijentima

Evo amaterska slika da se ne kurcim sa profi 

ovo je od letos pre nego sto sam najebao 

358131629_24187436127521910_392085850705

On 12/4/2023 at 9:12 PM, Srbin Hamza said:

žene su isključivi bodibilderi

 

mislim da tu veslanje i nije bitno, al ajd da vidim šta će Bogdan da kaže

 

Zene se najcesce slikaju za instagram i gube vreme

srce mi bude puno kad vidim devojku i zenu da ozbiljno trenira

to je stvarno inspirativno 

EVO PROGRAM ZA LEDJA 

https://www.facebook.com/Bo88gdanfitness/photos/pb.100063523305134.-2207520000/223746512657406/?type=3

  • Like 1
  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...